환절기 감기 예방하기 , 감기 낫는 과정

일교차가 10도 이상 나면서 환절기 감기에 걸리기 쉬운 가을입니다. 코로나19와 증상이 비슷한 환절기 감기로 더욱더 고생할 수 있으니 환절기 감기를 특히 조심해야 합니다. 환절기 감기 예방법과 감기 낫는 과정이 어떤 증상을 가지고 있는지 알아보도록 하겠습니다.

 

환절기 감기 예방법 

• 비타민D 복용으로 면역력을 올려주는데 집중하자
• 실내온도 20도로 유지해 주고, 건조한 날씨에는 가습기 사용하기
• 감기에 좋은 도라지차, 쌍화차, 생강차 등을 마셔주면 도움이 된다
• 가을 독감 무료 접종으로 예방하기

감기 낫는 과정

큰 일교차로 환절기 감기에 걸렸을 때는, 감기약 복용 후 집안에서 휴식을 취해주고 따듯한 물이나 차를 마셔줍니다. 식사는 되도록이면 소화가 잘되는 음식으로 드시길 바랍니다. 실내 온도는 20도로 유지해 주며, 비타민C, B를 섭취해 주시길 바랍니다. 

 

감기에 걸렸을 때는 기름진 음식과 차가운 음식은 피해야 합니다. 보리차나 따뜻한 물을 마시면서 수분을 보충해 주면 점차 콧물, 재채기의 횟수가 줄어들 것이며 면역력을 길러주면서 몸은 훨씬 더 가벼워질 것입니다. 면역력을 길러주는 비타민, 차를 마시면 감기 바이러스를 이기는 힘을 기를 수 있습니다.

 

특히 유의해야하는 환절기 감기는 영양소 풍분 한식 단과 꾸준한 운동을 통해서 면역력을 높여준다면 감기에 쉽게 걸리지 않을 것입니다. 코로나19와 증상이 비슷하기 때문에 면역력을 높이기 위해 수분 섭취, 영양소 많은 식단, 꾸준한 운동이 답인 것 같습니다.   

 

환절기 안구건조증 예방

환절기에는 특히 눈이 건조해져서 뻑뻑함을 호소하시는 분들이 많습니다. 건조해지는 날씨로 실내에 가습기를 통해 촉촉한 공기를 유지해 주는 것이 좋으며, 인공눈물을 구매하여 수시로 넣어주는 것이 좋습니다. 인공눈물 넣을 때에는 눈에 닿지 않게 넣어줘야 눈 안에 세균이 들어가는 것을 예방할 수 있습니다.

• 온열 찜질 하기 눈이 건조하거나 뻑뻑할 때 자기 전에 온열 찜질기를 눈 위에 올려 주는 것이 좋으며 하루에 한 번씩 눈 기름샘 청소해주는 것이 좋습니다.
• PC, 스마트폰, 독서 시에는 50분 사용 시 5-10분은 눈을 감거나 눈 운동을 통해 눈의 휴식을 주세요
• 눈알 굴리기, 눈 마사지 등을 통해 피로를 풀어 줘야 하며, 오일을 발라서 관자놀이를 돌리며 눌러주면 피로 해소에 좋습니다.
• 수시로 실내 환기를 시켜줘서 공기 정화를 해주고, 공기청정기를 이용해도 좋습니다. 
• 안과는 6개월에 한번 씩 정기검진을 통해서 검사를 해주세요

면역력 높여주는 음식

• 블루베리: 안토시아닌이라는 플라 보도 이드가 포함되어 있어 호흡기 면역력에 좋습니다.
• 다크 초콜릿: 면역력 체계를 강화시키는데 도움이 됩니다.
• 생선: 오메가3가 풍부
• 고구마: 피부를 건강하게 하며 비타민A를 공급
• 녹차:  플라보노이드 함유
• 오렌지: 비타민C의 함유

 

환절기 감기 예방법과 감기 낫는 과정에 대해서 알아보고 면역력 기르는 방법에 대해서 알아보았습니다. 가을에서 겨울로 넘어가는 지금 가장 건조하고 일교차가 심해 감기에 걸릴 가능성이 높으니 비타민, 차, 식단 등을 신경 써서 관리하는 것이 중요하겠습니다. 

 

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