위 대장 안좋은사람 식단 관리하기 피해야할 음식은?

위 대장 내시경을 하고 다행히 좋은 결과로 나왔지만, 나중을 위한 건강식단을 챙겨 먹기로 결심했습니다. 내시경 전에 잦은 설사와 복통으로 고생을 했었는데 극심한 스트레스로 인해 그렇다고 하더라고요.  건강에 가장 치명타가 스트레스인 것 같습니다. 제일 피해야 할 것은 자주 시켜먹는 배달음식들을 끊는 것이 1순위인 것 같습니다. 위 대장 안 좋은 사람에게는 제일 치명타라고 생각합니다.

 

 위에 좋은 음식

 

 

• 요거트 - 무설탕 저지방 요구르트는 박테리아의 훌륭한 공급원입니다
• 된장국 - 콩을 발효한 된장국은 박테리아 및 효소와 같은 다양한 음식을 포함하며 장 건강에도 도움을 줍니다
• 양배추 - 양배추는 쩌먹거나 샐러드의 형태로 섭취 또는 양배추즙 100%로도 섭취하는 것이 좋습니다
• 김치 - 한국의 발표식품으로 바이오틱 박테리아의 좋은 음식입니다
• 아몬드- 섬유질이 풍부하며 허기질 때 먹는 간식용 드세요
• 올리브오일 - 염증을 줄이는데 좋으며 소화불량 및 소화 효소 생성 요구량을 낮춰 췌장에도 도움이 됩니다
• 바나나 - 섬유질이 풍부하고 미네랄을 가지고 있습니다
• 마늘 - 박테리아가 활발하게 일어나고 전반적으로 장 기능을 향상
• 생강 - 생강에 끓은 물을 부어 생강차로 섭취

 

장에 좋은 음식

• 섬유질이 풍부한 과일 채소
• 라즈베리, 녹색 완두콩, 브로콜리, 병아리 콩, 렌틸 콩, 콩, 통곡물
• 통밀 빵, 현미, 귀리, 감자
• 충분한 수분 섭취가 필요하며 칩, 버거, 튀긴 음식은 속 쓰림을 유발
• 생선, 구운 음식이 장 건강에 도움이 됩니다.
• 허브 차 등을 자주 마셔주며 커피 같은 탄산 음료는 피하는 것이 좋습니다
• 장에 도움이 되는 과일 사과,오렌지,바나나

 

피해야 할 음식

• 알코올(술), 탄산음료, 설탕 첨가 음료
• 우유 화이트 초콜릿
• 카페인(커피)
• 피자, 튀긴 치킨

 

위, 대장이 좋지 않은 사람들은 식사 직 후 누워있는 것을 삼가야 하며 한 번의 많은 식사량보다는 여러 번 나눠서 조금씩 섭취하는 것이 좋습니다. 위 대장 안 좋은 사람 식단을 살펴봤는데요. 가장 중요한 것은 인스턴트 푸드를 피하는 것이 좋고 하루 30분씩이라도 운동을 하며 튀긴 음식보다는 구운 음식 위주로 식사하여 위, 대장을 보호할 수 있습니다.

 

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