가스라이팅 자가 진단 / 가스라이팅 예시 / 가스라이팅대처방법

'가스 라이팅' 이란?

상대방의 심리 상황을 교묘하게 조작하여 상대방 스스로 고민하고 의심하게 만들면서 그 상대를 통제하려고 드는 것을 말합니다. 

가스라이팅가스 라이팅 가해자는 피해자의 자존감을 무너뜨리고 스스로 판단할 수 없게 만들어 가해자에게만 의존하게 만들며 피해자는 가스 라이팅을 당하고 있다는 사실을 인지하지 못합니다. 언뜻 들으면 피해자를 위한답시고 하는 말이지만 결국은 가스 라이팅 가해자가 원하는 방향으로 만들어 버리는 것을 말합니다. 거의 친구, 연인, 가족 등 친밀한 관계에서 일어나는 일으로 빠져나오기 힘든 상황이 될 수 있습니다.

 

가스 라이팅 자가 진단

• 왠지 몰라도 결국 항상 그 사람 방식대로 일이 진행된다
• 그 사람에게 너는 너무 예민해, 이게 네가 무시당하는 이유야, 비난받아도 참아야지, 나는 그런 이야기 한 적 없어, 너는 혼자 상상한 것이겠지, 등의 말을 들은 적 있다.
• 그 사람의 행동에 대해 주변 사람들에게 자주 변명한다
• 그 사람을 만나기 전 잘못한 일이 없는 지 점검하게 된다
• 그 사람이 윽박지를까봐 거짓말을 하게 된다
• 그를 알기 전보다 자신감이 없어지고 삶을 즐기지 못하게 됐다.

출처: 한국데이트폭력연구소

 

이 중 한가지라도 해당되는 게 있으면 가스 라이팅을 당하고 있는지 의심해 보아야 합니다. 본인도 모르는 사이에 일어나고 있는 가스 라이팅 가해자의 언어폭력, 정신적 폭력입니다. 계속 끌려가게 된다면 자존감을 바닥을 치게 되고 본인에게 신뢰가 떨어지게 되며 자기 자신을 검열하게 될 것입니다.

 

가스 라이팅 예시

"널 너무 사랑하니까 스킨십 하는 거야~"

"네가 너무 예민하게 반응하는 거 아니야?" 

"너 키우느라 내 인생 다 보냈어 내 말 들어 널 위해서 하는 말이야"

"나니까 너 만나주는 거야~"

"너 좀 이상한 거 같아~"

"오버하는 거 아니야?"

"혼자 상상한 거 아니야?"

"넌 너무 감정적이야!"

"다 너를 위해서 그런 거야"

"너 때문에 우울해"

"어딜가나 다 똑같애~"

 

가스 라이팅 가해자는 자신의 잘못을 회피하고 무조건 상대방에게 잘못을 되돌려서 피해자를 검열하게 만듭니다. 피해자는 본인이 예민한가? 하면서 스스로를 옥죄어 구렁텅이에 빠져들게 됩니다. 가해자는 그것을 노리고 있습니다.

 

가스라이팅 대처법

가스 라이팅 가해자는 교묘하게 본인이 유리한 상황을 만드는 두뇌 회전이 빠른 사람으로 가스라이팅이 의심될 시에 자기 의사를 분명하게 밝히는 것이 중요합니다. 가스라이팅 가해자는 피해자의 끌려다니는 성격을 이용해서 분명히 이용하려는 생각을 가지고 있을 것입니다.

이를 통해 내 주장을 분명하게 명시했을 시 화를 내거나 후려치기를 통해서 피해자를 가두려고 할 것입니다.

이에 굴하지 않아야 하며, 자기희생을 그만둬야 합니다. 가장 좋은 방법은 가해자와 마주치지 않거나 안 만나는 것이 좋은 방법입니다.

계속 봐야 되는 사이라면, 웃으면서 할 말 다하거나 무시하는 방법입니다.

 

자신의 자존감을 높여 스스로 본인을 지켜야 합니다. 어떤 말에도 휘둘리지 않는 강단을 가지는 것이 좋습니다. 작은 목표를 세워서 목표 달성하거나 책을 읽거나 명상 등을 통해 스스로의 자존감을 높여줍니다.

자신의 확고 한 가치관을 가지고 있다면 아무리 옆에서 흔들어 놓으려고 해도 흔들리지 않는 강단을 가지게 될 것입니다.